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【早安健康／張承宇報導】擁有傲人的腰部曲線是許多人的夢想，日本塑身專家建議透過一個簡單動作，同時鍛鍊和腰部曲線息息相關的背部、腹部肌肉，不但能使腰部曲線更加美麗、基礎代謝也能提升，還可能透過這兩處肌肉的充足支撐力，幫助預防腰部等身體其他部位疼痛！ 同時鍛鍊腹斜肌、闊背肌有助保持美好腰部曲線 日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，想要擁有美好的腰部曲線，腹部的肌肉「腹斜肌」是最重要的部位之一，而如果再同時鍛鍊佔據上半身很大一部分的「闊背肌」，還能讓塑身的效果更好。 而除了美好的腰部曲線以外，這兩處肌肉也有著其他的重要功用。日本大泉SAKURA整骨院院長鈴木勇表示，腹斜肌有維持體型、保護內臟的功能，充分活動後能幫助促進腰腹部血液循環，改善肌肉僵硬、預防腰痛。日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子也強調，腹斜肌肌力不足可能會降低活動力、讓身體失去平衡，久了有可能造成腰痛。 日本NPO法人日本健康體育協會代表理事、健康運動指導士土屋真人也曾在著作中指出，背部的闊背肌柔軟度不佳，可能導致抬手等動作時，體幹被迫過度伸展、增加負擔而容易引起骨盆前傾，甚至有可能會引發身體其他部位不適或疼痛。反之，若能得到充分鍛鍊，就可能避免這些問題發生。 2支寶特瓶簡單腹斜肌、闊背肌 TOMOKO設計了一個利用2支寶特瓶來增加負重的方法，同時能鍛鍊這兩處肌肉，擁有美好曲線。 影片 影片不夠清楚？下一頁有詳細圖解步驟更容易學喔！ 材料 裝水等重的500ml寶特瓶2支。 做法 … 延伸閱讀：

文／劉敏涵 採訪諮詢／國泰綜合醫院職能治療師鄒靜芬「爬行」是動作發展的重要階段，寶寶從匍匐前進、到能肚子離地、跨越障礙物，都需要透過經驗的累積。怎麼判斷寶寶有發展遲緩的跡象？寶寶爬行時常碰到哪些問題呢？怎麼判斷孩子有無發展遲緩？國泰綜合醫院職能治療師鄒靜芬指出，寶寶通常會經歷過渡期，才慢慢發展出正確爬行的姿勢，家長可以從以下行為，觀察寶寶的爬行進程：7個月：趴在原地，沒有真正前進，有些倒退的動作。8個月：肚子貼地，慢慢有往前爬的動作。9～10個月：肚子可以離地、撐起，呈小狗爬的姿勢，並向前爬行。鄒靜芬治療師指出，「一般而言，孩子大約10個月大就能爬得很好，如果到了1歲，能力仍沒有起色，建議就醫檢查寶寶是否有肌肉力量不佳的問題，或者有不正常的反射姿勢，使寶寶難以爬行。」動作發展具有個別差異，如果是動作經驗少導致孩子發展慢，較晚才學習坐、爬，但動作一直有逐步進展，家長不需要太擔心。但若父母已經給予寶寶充分練習機會，到了9、10個月大仍不會爬行，或無法做到趴、肚子貼地爬等動作，則應尋求專業的協助，做進一步檢查。怎麼幫助寶寶爬行？父母若能適時協助寶寶，將有助於寶寶的爬行能力發展，可從以下3件事開始：1.讓孩子練習「趴」的動作趴這個動作可以練習到頭部、軀幹挺直的能力，有助於孩子日後學習爬行。鄒靜芬治療師建議，寶寶大約2、3個月大，抬頭的動作做得比較好時，可以適時練習趴的動作。2.協助支撐寶寶腹部當寶寶趴姿做得比較熟練，家長可讓孩子嘗試肚子離地，提供相關輔助：以用手幫孩子撐著肚子；坐在地板上、讓寶寶跨在腿上；或把毛巾墊在孩子腹部下，協助支撐孩子的身體。3.提供爬行誘因除了在旁協助孩子調整姿勢，父母也能適時提供誘因，增加孩子嘗試的動機。例如：將玩具擺在孩子面前，或給予心理支持，誘導孩子爬出去。有些家長或家中長輩怕孩子受傷、或擔心地板髒，而不斷將孩子抱在懷裡，這麼一來，孩子就缺乏觸地、抬頭等經驗，會間接影響到孩子爬行的能力。當寶寶能力逐漸成熟，父母可以和孩子玩一些進階的遊戲。例如：讓孩子挑戰爬過棉被堆、枕頭山。寶寶爬行常見問題Q1：寶寶跳過爬行的階段就開始行走，這樣會有問題嗎？為什麼孩子會略過爬行的階段？通常90%的孩子是因缺乏經驗而「跳級」。略過爬行的過程，不見得會造成嚴重問題，有些孩子仍發育得很好。但是爬行是為其他動作發展做預備，當早期運用肢體的經驗較少，可能導致協調及平衡能力較差。建議家長還是和孩子多多互動，從簡單的遊戲提升孩子爬行的興趣及動機。Q2：讓寶寶練習趴姿很危險？社會上出現不少嬰兒因趴睡窒息的案例，許多家長因此擔心趴姿會造成孩子的生命危險。鄒靜芬治療師提醒，如果家長怕孩子趴的能力不佳，不用冒險讓孩子維持持續趴的姿勢（尤其不在孩子身邊時）；等能力較成熟，孩子抬頭得不錯時再逐漸練習趴姿。※原文刊載於2019年6月號《媽媽寶寶》388期。※原文連結※延伸閱讀寶寶沒學爬就會走？毋須過度擔憂寶寶學爬應給予充足空間※本文由《媽媽寶寶》授權刊登，未經同意禁止轉載！

中國時報【林縉明╱台北報導】重返職棒的味全龍有意選擇天母棒球場當主場，北市體育局長李再立證實，日前已與味全龍高層接觸，對方表達經營意願，但因天母球場使用有限制，細節仍須進一步討論。北市議員陳建銘13日市政總質詢指出，辦世大運市府花1億元改建球場，日前柯市長又承諾要花8000萬整修球場，如今有職棒球團表達意願，應該以OT方式委外經營。陳建銘指出，柯文哲宣稱要爭取承辦亞運，但北市對於運動產業毫無進展，像是桃園棒球場用OT委託職棒球團經營，藉由發展運動產業帶動繁榮，反觀北市府為承辦世大運，花1億元改建球場，日前柯市長又承諾要花8000萬整修球場，但這5、6年收入卻不到1000萬，如同錢坑怎麼填也填不滿。味全龍正在找尋主場，陳建銘建議柯把天母棒球場OT給球團，平日做為社區棒球發展，假日則為舉辦職棒賽事，有助於讓沒落的天母重振繁榮，呼籲柯一定要把味全龍留在台北。對此，柯文哲表示，OT委外經營要看條件，天母棒球場發展不易是受限於周一至周四禁止夜間開燈比賽，但柯認為，北市應該要有職棒隊，就像過去他在明尼蘇達念書，當地就有雙城隊。李再立透露，本周一已跟味全高層會面，對方表達希望把主場放在北市，並爭取OT取得經營權；至於球場使用限制，李再立說，上個月經與當地7位里長溝通，初步同意未來連假前一天也能比賽，細節仍須進一步討論。

記者鍾志鵬／台北報導橫垮東西方影壇的華人巨星成龍，睽違17年之後，出新專輯了【我還是成龍】， 其中有周杰倫作曲的【謝謝你一輩子】給林鳳嬌、【青春故事】給成家班，【心痛】給房祖名。還有【物是人非】，寫給愛過的人、已離開的人的深深思念。成龍接受三立新聞網訪問時，緩緩說出這些人有家人父母、朋友。整張專輯，成龍旁白說著思念，唱著深愛，走過人生歲月，現在的他，其實最感謝與深愛的，就是一直陪伴身旁的林鳳嬌。▲隔17年，成龍再度出唱片唱出對家人朋友的愛。（圖／記者林士傑攝影）▲隔17年，成龍再度出唱片唱出對家人朋友的愛。（圖／記者林士傑攝影）▲隔17年，成龍再度出唱片唱出對家人朋友的愛。（圖／翻攝自物是人非MV）專輯主打歌物是人非 歌名出自宋朝李清照這首物是人非歌名出自，宋朝李清照寫的詞，【武陵春-物是人非事事休，欲語淚先流…】，在開唱之前，成龍以獨特嗓音說出，【愛過的人，別匆匆。一別成久違，一步隔天涯。人生再多精彩，也只是瞬間。那些想念的，想見的，愛過的人，還陪著你，一切都足夠了】。成龍說這首歌是送給曾經愛過的、失去的、離開的，這輩子可能永遠都沒有機會再見到的人。在夜深人靜的時候，會想起他們…。在拍這首歌MV的時候，成龍忍不住落淚，原來是看到老照片，想起當時的人事物，因此觸景傷情……▲隔17年，成龍再度出唱片唱出對家人朋友的愛。（圖／翻攝自物是人非MV）▲隔17年，成龍再度出唱片唱出對家人朋友的愛。（圖／翻攝自物是人非MV）▲隔17年，成龍再度出唱片唱出對家人朋友的愛。（圖／翻攝自物是人非MV）▲隔17年，成龍再度出唱片唱出對家人朋友的愛。（圖／記者林士傑攝影）周杰倫作曲 謝謝你一輩子感謝林鳳嬌另一首新歌是由周杰倫作曲的謝謝你一輩子，成龍說要感謝的人太多，最想感謝的人就是林鳳嬌，兩人已經相知相守這麼多年了，我愛你，當然不會常常說，對於林鳳嬌的一路相陪，都看在眼裡，因此唱出濃濃深情。其中一句歌詞【可是我有你，一輩子有你，一切已足夠…】道盡萬語千言。成龍說，謝謝這輩子有你—這是我的「我愛你」。▲隔17年，成龍再度出唱片唱出對家人朋友的愛。（圖／記者林士傑攝影）▲隔17年，成龍再度出唱片唱出對家人朋友的愛。（圖／成龍集團提供）愛情老了給父母 青春故事給成家班成龍說【愛情老了】，獻給父母親，他說父母在亂世中相遇相愛，他們有機會看到「愛情老了」的樣子，希望自己也有這個機會。【青春故事】則是唱給超過40年的成家班情誼，領過奧斯卡終身成就獎的成龍說自己是苦過來的，珍惜現在的一切。▲隔17年，成龍唱片全球記者會現場布置充滿回憶。（圖／記者林士傑攝影）▲隔17年，成龍唱片全球記者會現場布置充滿回憶。（圖／記者林士傑攝影）從剛毅到柔情 成龍要年輕人不要放棄內心的渴望一直給人剛毅形象的成龍，如今透過新專輯，展現出他內心柔情的一面。JACKIE CHEN的武打形象也早已深植西方世界人心，曾經有斯洛伐克偏遠山區的孩子看到自助旅行的華人臉孔，當面對他擺出武打招式，還說出【DO YOU KNOW JACKIE CHAN】，為自助旅行者多了方便與外國人聊天的話題。如今成龍的慈善事業沒停過，最感動收到來自全世界，手做的公益品與特殊造型的存錢桶，成龍說他無法一一當面感謝，只能拼命拍好每一步作品，而這拼命，就代表他滿滿的感謝。▲隔17年，成龍唱片全球記者會布置充滿回憶。（圖／記者林士傑攝影）▲隔17年，成龍再度出唱片唱出對家人朋友的愛。（圖／成龍集團提供）更多三立新聞網報導「偷吃男星」狂語／成龍最經典：犯了全天下男人都會犯的錯好男人形象全毀！阿翔當街吻別謝忻…廣告小妹嘆：由粉轉黑細數港台偷吃道歉名句！ 男星成龍、陶喆、九把刀皆為經典記者笑到併軌 成龍爆與林鳳嬌在家都「互嗆」這四個字

中國時報【潘建志╱屏東報導】屏東縣立委第2選區國民黨初選登記12日截止，有縣黨部前書記長林育先及議長周典論的女兒周佳琪2人登記；原本在臉書發文，傳出有意參選的高雄市觀光局長潘恒旭則如預期未登記。兩方預計下周一在縣黨部開協調會，決定初選辦法。國民黨屏東縣黨部主委廖婉汝表示，林、周2人如預期順利完成登記，潘恒旭有意參選的消息也是看媒體報導才知道。不過後來潘已對媒體說明，會留在高雄繼續拚觀光，不會登記，最終也未登記。林育先是前立委蘇清泉擔任縣黨部主委時的書記長，獲得蘇的大力支持；周佳琪是議長周典論的女兒，雖是首次參與政治，但周典論已多次公開喊話一定會全力讓女兒勝出。雙方均有奧援，讓藍營初選頗有看頭，勝出者將對上民進黨立委莊瑞雄。廖婉汝說，下周一將在縣黨部邀請雙方開協調會，決定初選何時進行，如何進行。如果雙方無法達成共識，將由縣黨部的審查決策委員會決議，看是否回歸中央機制黨員3成、民調7成的初選模式，或其他方式來進行。至於第1選區初選辦法目前尚未公告，若順利的話將在下周進行登記，目前包括高雄市社會局長葉壽山、屏東縣議員宋麗華、反年改大將黃冬輝3人有意參選，勝出者將對上民進黨立委鍾佳濱及縣議員蔣月惠。

中國時報【張穎齊╱基隆報導】名列全台10大免費戲水景點的基隆暖暖親水公園，是家長「遛小孩」的好去處，市府宣布「基隆親水季–暖暖童樂會」將於29日至8月29日，為期2個月舉辦登場，現場有戲水池、噴水區等，提供親子暑期遊憩的空間，除了可以玩噴水池、打水仗外，也可欣賞暖暖的好山好水。暖暖區長蔡春堂表示，邁入第3年的親水季，每次都能吸引外縣市與大基隆地區的親子前來玩水，所以今年主題定為「2019基隆親水季–暖暖童樂會」，將於29日上午10時在暖暖親水公園歡喜開幕。暖暖區公所指出，今年親水公園噴水遊戲設施，開放時間為29日至8月29日，每日上午10時至11時30分，及下午4時至5時30分，每周一及五進行清潔維護及換水作業不開放。活動期間，還會舉辦暖暖老街文化季、原住民豐年祭、瘋公園–樂齡憶童趣、大菁藍染體驗等系列精采活動。8月17日的「瘋公園-樂齡憶童趣」，將邀集暖暖衛生所、基隆特公盟、暖暖親子館等協作團隊，在暖暖街246巷白公園內，舉辦各種兒時記趣活動，以時光隧道，全齡體驗，喚醒兒時歡樂時光及對公園的想像。另外，活動也會串聯暖心公園、過港河濱公園等，舉辦生態健行，歡迎民眾攜家帶眷來欣賞暖暖的青山好水、綠意盎然的自然生態風光。相關訊息可上暖暖區公所官網及臉書粉絲專頁「基隆親水季」。

記者蕭保祥／台北報導中華職棒（CPBL）統一獅與中信兄弟12日晚間在台南球場爆發火力與火氣，林智勝雙響砲但無法改變勝負，兩隊6局下因頭部近身球兩度板凳淨空，統一終場以14：9擊敗象隊，中信兄弟上半季淘汰指數下降到E8。中職史上9局不中斷最長比賽時間是2017年8月19日統一與Lamigo在斗六賽事5小時03分，今晚獅象戰則是以5小時13分成為史上9局不中斷比賽時間最長。▲影片來源：YAHOO，如遭移除請見諒。中信左投Nick Additon（艾迪頓）先發1/3局掉4分退場，動用蔡齊哲中繼3局掉4分。獅隊火力凶猛，象隊在林智勝雙響砲帶領下，從Ryan Verdugo（瑞安）手中攻取6分，直到7局上追平戰局。衝突6局下爆發，2人出局兩人在壘，中信後援投手王鴻程面對陳重羽頭部危險球，引發雙方兩度板凳淨空，王鴻程遭到驅逐出場，成為比賽插曲。開局最多領先6分差的獅隊，發生4次失誤遭追平，8局下1出局林祐樂與莊駿凱連續安打攻上三壘，朱元勤代打適時安打送回超前分，隨後滿壘陳鏞基與潘彥廷擊出安打，統一單局灌5分苦勝。更多三立新聞網報導頭部近身球獅象板凳兩度淨空 王鴻程驅逐出場奧斯丁下二軍 統一爭冠關鍵只剩1洋投桃猿將網羅獨聯投手 洋將誰走人？中信兄弟先發土投崩壞 超過1個月沒勝投

【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】自從美國公開賽在1972年首度造訪Pebble Beach Golf Links（圓石灘濱海球場）以來，接下來每隔八至十年，美國高協就會回到這座每年擔任AT&T Pebble Beach National Pro-Am（圓石灘配對賽）主戰場的知名球場，今年將是第六度在此主辦自己的旗艦大賽。回顧過去五次圓石灘的美國公開賽盛會，自然以2000年的最讓人驚艷。那一年，當大家都陷入苦戰之際，時年二十四歲的Tiger Woods（老虎•伍茲）彷彿打不同的球場，最後以十五桿之差強摘生涯第三座大賽冠軍。事實上，伍茲開局六十五桿僅僅領先西班牙選手Miguel Angel Jimenez（米格•安哲爾•希梅尼茲）一桿，不過那一週推桿熱得發燙，前三十八洞甚至有二十洞一推進洞，也讓他隔天收住六十九桿，一舉將領先優勢擴大至六桿。隨著週六風勢加入戰局，圓石灘面露猙獰，但伍茲守住平標準桿的七十一桿，領先優勢來到雙位數，決賽日再攻下六十七桿，四回合成績為低於標準桿十二桿，而並列第二的希梅尼茲和Ernie Els（厄尼•艾爾斯）和Miguel Angel Jimenez（米格•安哲爾•希梅尼茲）已經在高於標準桿三桿之外了。「實在太不可思議了，那是十九年前的事了。」伍茲在賽前記者會上回憶說道：「我仍然記得那週所打出的每一桿，有時候就是會這樣子，狀態實在好到不行，整週下來沒有錯失一記十呎內的推桿。」就在以秋風掃落葉之姿贏得首座美國公開賽後，伍茲連贏英國公開賽、PGA錦標賽和2001年的名人賽，完成史無前例的跨年式大滿貫，也就是所謂的「老虎大滿貫」，那一年也在世界各地累積十勝的戰果，創造了第一波的老虎盛世。十年後，當老虎以球王身份重返圓石灘的美國公開賽時，最後以高於標準桿三桿並列第三，終場差了奪冠的北愛爾蘭選手Graeme McDowell（葛雷米•麥克道威爾）三桿，本週將回到冠軍舊地挑戰生涯第十六座大賽冠軍，以及平Sam Snead（山姆•史尼德）的美巡賽八十二勝紀錄。「很期待本週的賽事，已經好久沒有在這裡打美國公開賽了。」2000年另外在此贏得AT&T Pebble Beach Pro-Am（圓石灘配對賽）的伍茲說道：「美國公開賽的圓石灘就是不一樣，雖然距離並不長，但真的很難搞，有些果嶺還是斜的，目標很小，如果球場又變硬的話，那就是完全不同的狀況了。」再早之前的圓石灘美國公開賽是1992年，Tom Kite（湯姆•凱特）以低於準桿三桿拿下生涯唯一的大賽，另外Tom Watson（湯姆•華生）在1982年以低於標準桿六桿封王，而Jack Nicklaus（傑克•尼克勞斯）則是史上首位在圓石灘高舉美國公開賽的選手。

中國時報【蔡鵑如╱綜合報導】陸美貿易烽火連天，美國總統川普11日火力全開，指責原本協議水到渠成，大陸卻縮回去沒門；他強調，現在是北京急於達成協議，但前提是對方必須回到先前同意的四或五大要點，否則他對談判進展沒興趣。不過，他重申期待和大陸領導人習近平會面。美國商務部長羅斯和白宮代理幕僚長穆瓦尼則都表示，兩國不可能在G20達成協議。川普重申期待和習會面川普出發前往愛荷華州造勢前告訴媒體，他祭出的關稅措施讓大陸感受到痛苦，對方急著要與美達成協議。「我們和大陸有過協議，但他們反悔，說不想要那四個、五個要點。」川普說，陸方必須回到先前已達共識的要點，不然他沒興趣談。不過，川普並未明說所謂「要點」是什麼。角逐民主黨總統提名的前副總統拜登，則批評川普發動關稅戰，讓以農業為主的愛州遭受沉重打擊。川普對此反擊道，拜登是個笨蛋，在歐巴馬政府當家期間，北京從美國手中撈走5000億美元，當然是主要競爭者，「現在陸方急於達成協議，是我不讓協議過關。」首腦會晤 讓談判恢復正軌國家安全顧問波頓呼應川普，對陸加課關稅已對大陸經濟造成重大影響，他也為G20會議成效先打預防針，「不要對峰會能解決陸美貿易問題抱太高期待。」商務部長羅斯在接受CNBC訪問時斬釘截鐵說，陸美不會在G20峰會達成協議，但雙方領導人見面，可以為往後的協議定下基調。白宮代理幕僚長穆瓦尼11日也指出，不認為首腦會晤能敲定協議，但能讓談判恢復正軌的機會。他表示，川普上周與墨西哥就移民問題達成協議，將會激勵總統對陸採取更強勢立場。雜誌唱衰 美贏不了貿易戰美國國家利益雜誌則報導表示，美國對北京採取單邊關稅手段，不會取得想要達到的目標，且會產生負面效應。北京將在時間拖長的雙邊意志較量中勝出。關稅戰最後考驗的是哪一方更能承受痛苦，並且提升北京在一系列問題上挑戰華盛頓的膽識。

曾是證券營業經理的施國文，來自單親家庭，為減輕母親的生活負擔而拚命學投資，摸索出來的一套穩中求勝的「GOWIN投資模式」，42歲那年就達財富自由，50歲即離開職場。每逢週日下午，現年53歲的前證券業務經理施國文會出現在台北市陽明高中球場，和一群老朋友打籃球，數十年如一日，「現在連朋友的小孩都會一起來玩。」而平日的他，生活重心是寫部落格分享投資心得，慢活得輕鬆愜意。來自單親家庭的施國文，一開始接觸投資的初衷，就是想減輕媽媽的負擔。「媽媽獨力扶養我長大，一直很辛苦。」台北商專畢業後，曾在南部一家服飾公司當倉儲助理，月薪16,000元。為了分擔家計，一年後他決定轉換到金融業。踏入證券業，也開啟了施國文20多年的投資生涯，靠著長期摸索出來的一套「GOWIN（Growth Of Wealth Increment）投資模式」，早在42歲達財富自由，50歲即離開職場。如今除了坐擁兩間零貸款的市區房子外，手上還握有3,000萬元資金。而「GOWIN投資模式」結合了長期存股和波段操作，並嚴守資金配置，就是為達到3年資產至少增值逾3成的目標而創造。「股票配置上，我長期存股的部位占7成，剩下3成是短線波段操作，同時賺取股息收入與資本利得。」目前施國文則投入總資金部位約5成、逾千萬元在股票資產，去年領取股利達75萬元。談到「GOWIN投資模式」，施國文說，就是用一張excel表格完成所有計算，「我會以2008年的最高價與最低價為基準，加上個股近年來的配股、配息數據，算出預期的年化報酬率，並衡量目前價位是否符合投資價位區間，然後找出值得長抱的績優好股。」「投資賺錢不難，難在如何穩健增值、不會被吃掉。」因為曾被市場狠狠修理過兩次，施國文對於如何創造一個穩健獲利及資金控管的模式極為重視，「我希望達到的境界是，即使短期住套房，也不會心驚膽跳，長抱3年、4年可能就增值30％、40％。」施國文投資小檔案更多鏡週刊報導【台股穩賺術2】買在金融海嘯前最高價 抱對好股仍年賺逾10％【台股穩賺術3】遇海嘯半年賠掉一間市區房子 記取教訓10年賺回3000萬【台股穩賺術4】緊盯這2個數字 他躲掉股市黑天鵝